八段錦是中國古代傳統(tǒng)功法，以人體脊柱為中心，通過左右對(duì)稱、前后協(xié)調(diào)、上下協(xié)同的操作技巧，實(shí)現(xiàn)運(yùn)行全身氣血、強(qiáng)身健體的養(yǎng)生康復(fù)作用。

入門簡(jiǎn)單、好上手、節(jié)奏溫和、鍛煉效果佳……越來越多人互稱“錦友”，加入了八段錦的練習(xí)隊(duì)伍。

網(wǎng)友戲稱其為年輕人的“第一套老年廣播體操”，一邊打卡練習(xí)，一邊在社交平臺(tái)上留下反饋。↓↓↓↓↓↓

還有人民日?qǐng)?bào)也帶了詞條“聽說年輕人開始愛上了八段錦”

什么是八段錦？

八段錦是中國古代傳統(tǒng)功法，起源于北宋，有八百多年的歷史。

有學(xué)者考證，它在古代流行于各個(gè)社會(huì)階層，北宋時(shí)期老少婦孺幾乎人人會(huì)做，稱得上是當(dāng)時(shí)的國民“廣播體操”。

圖片

為什么叫它「八段錦」？

“八段”：指功法由八節(jié)動(dòng)作組成。

“錦”：指錦緞，體現(xiàn)功法動(dòng)作優(yōu)美柔順、舒展大方。

總的來說，八段錦以人體脊柱為中心，通過左右對(duì)稱、前后協(xié)調(diào)、上下協(xié)同的操作技巧，實(shí)現(xiàn)運(yùn)行全身氣血、強(qiáng)身健體的養(yǎng)生康復(fù)作用。

800年前的健身術(shù)，為什么能得到當(dāng)下越來越多人推崇？

八段錦為什么圈粉無數(shù)？

首先，入門簡(jiǎn)單：

對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或本就體弱的人來說，如果想要開始活動(dòng)身體，“漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)”是更合理的方式。

八段錦上手容易、強(qiáng)度可調(diào)節(jié)，相比其它運(yùn)動(dòng)，可以用更小的體力代價(jià)實(shí)現(xiàn)有效鍛煉。

其次，輕量且有效：

盡管是個(gè)輕量化的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，但八段錦對(duì)鍛煉平衡力、增強(qiáng)呼吸功能、增肌、正筋骨等都有幫助。

第三，自帶松弛感：

快節(jié)奏的生活讓成年人每天忙碌不已，很容易崩潰。這種自帶松弛感的運(yùn)動(dòng)，有助解壓、穩(wěn)定情緒，也是讓心情回歸寧靜的好方法。

第四，隨時(shí)可做：

日常生活中，無論是在家還是在外，只需尋找一塊空地，就可以根據(jù)自身情況單獨(dú)練習(xí)相應(yīng)功法。

八個(gè)動(dòng)作的作用各有側(cè)重，堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)各類疾病的康復(fù)都有幫助。

八段錦具體怎么做？圖文版八段錦，請(qǐng)查收！

① 兩手托天理三焦：練關(guān)節(jié)

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

要點(diǎn)：一定要掌根用力上撐，配合著百會(huì)上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了。

作用：拉長脊椎、頸肩部肌肉，有助于矯正肩內(nèi)收?qǐng)A背等不良姿勢(shì)。還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

② 左右開弓似射雕：開肺氣

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀，也可增大肺活量，有效改善心肺功能。

③ 調(diào)理脾胃須單舉：健脾胃

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。

作用：增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)身體消化及代謝。改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

④ 五勞七傷往后瞧：暢氣血

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用，適合久坐辦公室的上班族。

⑤ 搖頭擺尾去心火：安神志

兩足分開，相距約三個(gè)足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。

要點(diǎn)：盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

作用：去心火、安神解郁、聰腦明目，避免長暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。

⑥ 兩手攀足固腎腰：調(diào)生殖

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。

要點(diǎn)：雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。

作用：健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長發(fā)育。可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。

⑦ 攢拳怒目增氣力：利肝膽

兩腿分開屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

要點(diǎn)：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜。

作用：能使肝氣暢達(dá)、氣血通暢、提高人體反應(yīng)能力。集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

⑧ 背后七顛百病消：祛濕濁

直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。

作用：去濁氣與病邪，緩解手腳冰涼但容易出汗等微循環(huán)障礙類疾病。有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等。

     日常可根據(jù)自身情況單獨(dú)練習(xí)相應(yīng)功法，并按3、6、9、12的次數(shù)遞增運(yùn)動(dòng)量，最多不要超過12次。

     體質(zhì)較為健康者，若自覺身體沒有不適癥狀，可直接練習(xí)八段錦全套功法3~6次，至微微出汗為宜。

好了，大家學(xué)會(huì)了嗎？

學(xué)會(huì)了的話

記得每天都要練習(xí)哦～