《黃帝內經》第二篇《四氣調神大論》專門介紹了一年當中的四個季節的養生方法。“四氣調神”就是指要按照春夏秋冬的規律來調養。這與中國人“天人合一”的思想是分不開的，春天是溫，夏天是熱，秋天是涼，冬天是寒，所以也要順應天時變化來養生。

中醫認為五臟對應自然界的四季，所以應該根據不同的季節來養護我們的主要器官：春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎。我們分四篇文章帶大家了解春、夏、秋、冬四季的養生要點。本篇，帶大家了解夏季養生方法。

夏養心

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物花實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使花英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

釋： 夏天的三個月 ，是萬物繁盛壯美的季節。在這一季節里，天地之氣已經完全交會，萬物開始開花結實。人應當 晚睡早起 ，不要對天長炎熱感到厭倦，要 使情緒平和不躁 ，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣。這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣，到了秋天又會由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長養、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會再導致別的疾病發生。

夏季養生要點

夏三月，陽氣由弱轉強，盛大于夏至之時，稱為太陽。夏季屬火，主生長、壯大；五臟應于心，心屬火而喜溫，因此夏季養生應適當地活動使氣血活躍，同時也可養護心陽，同時也是為秋季養生做好準備。

1.起居調養

夏季入寢可稍晚，最晚在子時前；天明即起，出戶活動，多運動、多曬太陽，適當增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好，材質可選棉質或麻質，亦可選用真絲質；若汗出后，需及時擦干汗液，衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度，不能汗出當風，亦不可當風入睡。沐浴時，宜用溫水洗浴，不可冷水沖淋，亦不可水溫過高。夏季日長夜短，午時休息小眠有助于恢復精力，時間可稍長，取一小時左右甚佳。

2.飲食調養

夏季飲食調養的重點，一為養陽，二為清暑，三為護心。飲食宜溫不宜寒，宜食熱餐，少食生冷。飲水應注意小口慢飲，溫冷適宜。身邊可常備人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果，但要適可而止，不可貪吃。可常備綠豆湯或赤豆湯，代茶飲用，是祛暑佳品。日常飲食上應選擇新鮮食物，陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。

3.運動調養

夏季晨起運動的幅度可舒展大方、增大開闔，但仍需適可而止，不能大汗淋漓。若不勝高溫、不能運動，則恬靜修養，散步、品茗、讀書習字，雖不能活動氣血、舒活筋骨，但靜則養心，寧則養神。

4.情志調養

夏季養神的關鍵是“使志無怒”，應使機體的氣機宣暢、通泄自如、情緒外向。應保持心神的寧靜，可調息守靜，氣息深長，從而靜心；或登高而望，使心胸開闊、神志寧靜。宜保持神清氣和及樂觀而積極向上的情緒，但不可宣暢太過，遇事情緒不可過激，勿大喜大怒，也不可過于消極，或喜怒不溢于色，壓抑情志。