冬季

是心腦血管疾病的“魔鬼季節(jié)”

特別提醒：

寒冷的天氣

對(duì)于心血管疾病人群

來(lái)說(shuō)是一個(gè)“坎兒”

一定要重視預(yù)防！

天寒地凍，室內(nèi)外溫差大，忽冷忽熱的
很容易引起血壓升高、血栓形成
英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
氣溫每降低1℃
心臟疾病發(fā)病率就會(huì)增加2%
那么在冬季
應(yīng)該如何遠(yuǎn)離心腦血管疾病呢？

血管遍布在我們身體的每一個(gè)角落

堪稱是體內(nèi)血液和各種代謝物的“高速公路”

很多人都以為血管深藏在身體里

看不見(jiàn)摸不著

怎么知道它健不健康

其實(shí)

身體就是自帶的血管健康“檢測(cè)儀”

▼

【測(cè)試方法】

雙手握拳，保持30秒，然后打開(kāi)看看手掌變白的情況是否會(huì)馬上消失。

【測(cè)試結(jié)果】

● 很快復(fù)原：血管健康

握緊拳頭時(shí)，手掌血管受到壓迫，阻斷血液流通，因此手掌會(huì)變成白色。松開(kāi)拳頭后，血流恢復(fù)，如果變白部位很快恢復(fù)為原來(lái)的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。

● 30秒以上復(fù)原：警惕動(dòng)脈硬化

如果手掌恢復(fù)膚色需要30秒以上，就要當(dāng)心是不是動(dòng)脈硬化了。

動(dòng)脈硬化就是動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進(jìn)而出現(xiàn)血管內(nèi)的“管道”變窄，影響供血。其形成過(guò)程相當(dāng)緩慢，不同部位的血管硬化，表現(xiàn)也不同。這種情況下，可以到醫(yī)院進(jìn)行更進(jìn)一步的檢測(cè)。

天氣寒冷為何心血管疾病高發(fā)？

環(huán)境溫度，是影響心血管健康的一個(gè)重要因素。

在體溫調(diào)節(jié)的控制下，人體體溫是基本恒定的。大約在25℃時(shí)，人體內(nèi)的毛細(xì)血管舒張平衡，感覺(jué)非常舒適。

而較大幅度的氣溫下降對(duì)心腦血管健康不利，冷空氣活動(dòng)會(huì)明顯增加心血管疾病發(fā)生、加重甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。

人體在寒冷刺激下，交感神經(jīng)興奮，血管收縮、血壓升高、心率加快，并使血中纖維蛋白原增加，纖溶活性下降，血液處于高凝低溶狀態(tài)。

同時(shí)，寒冷會(huì)激活血小板，使血液黏度增加，血流速度相應(yīng)變慢，大大增加動(dòng)脈硬化斑塊破裂和形成血栓堵塞冠狀動(dòng)脈血管的幾率，引發(fā)心肌梗死等心血管事件。

2018年，英國(guó)心血管學(xué)會(huì)會(huì)議上公布了一項(xiàng)研究，英國(guó)西約克郡利茲總醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：

在最寒冷的月份(11月至次年4月)，死于嚴(yán)重心臟病發(fā)作的30天內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)比最溫暖月份高出近50%。

也就是寒冷的冬季心臟病發(fā)作，死亡的可能性更高！

心梗等疾病發(fā)作時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)血或氧的“供不應(yīng)求”，有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

● 疼痛：近70%表現(xiàn)為胸痛伴大汗。胸痛常有一種緊縮感、壓榨感、壓迫感、燒灼感、胸憋、胸悶或有窒息感、沉重感。

有時(shí)心梗也會(huì)伴有一些非典型癥狀：胃痛、牙疼、下頜部疼痛不適等。

● 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)：心梗的胸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，多超過(guò)20分鐘且不能自行緩解；常伴有放射痛（包括左上肢、右上肢及肩部）、惡心、嘔吐、氣短、呼吸困難等。

● 其他：嚴(yán)重的心肌梗死可能導(dǎo)致血壓下降、神志模糊、一過(guò)性意識(shí)障礙、暈倒、尿量迅速減少等現(xiàn)象。

醫(yī)生提醒：

一旦身體出現(xiàn)以上信號(hào)，應(yīng)立即前往具備救治能力的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，及時(shí)排除急性心梗發(fā)作的可能。

1. 不要盲目進(jìn)補(bǔ)

很多人有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，特別是各類燉肉燉湯，但并不是所有人都適合，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病。

2. 不要用冷水洗臉

冷水洗臉確實(shí)有利于提高免疫力，但皮膚接觸冷水時(shí)，血管會(huì)突然收縮、血壓升高，容易導(dǎo)致心絞痛。建議冬季還是用溫水洗臉，尤其是老年人。

3. 洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

冬季寒冷，在家里洗個(gè)熱水澡，那是再舒服不過(guò)的事了。但注意洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致血管供氧不足，引發(fā)心腦血管意外。一般建議洗澡時(shí)間控制在10~20分鐘左右。

4. 起床不要太急

起床太急或者過(guò)猛，容易導(dǎo)致血壓突然升高，尤其是對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，容易發(fā)生心腦血管意外。所以建議睡醒以后先別急著起身，可以稍微賴一會(huì)兒床，等完全清醒了再起床。

5. 不要和排便較勁

中老年人腸動(dòng)力不足，容易便秘。用力排便會(huì)導(dǎo)致腹壓增大，心臟負(fù)荷加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。因此，排便時(shí)不要太用力，必要時(shí)可借助藥物進(jìn)行排便。平時(shí)要多喝水、多攝入膳食纖維，增加腸道動(dòng)力。

01

控制好“三高”

有高血壓、高血糖和高血脂的患者應(yīng)特別注意，由于這些疾病可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，都是引起血管堵塞的元兇，所以一定要控制好“三高”。

應(yīng)注意按時(shí)服藥，做到定期監(jiān)測(cè)，盡量控制在正常范圍。

02

控制飲食

? 少鹽

高鹽是高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一，降低鈉鹽的攝入量有助于控制血壓，也能推遲血管硬化，每人每天不超過(guò)6克。

? 多攝入深色蔬果

多攝入各種顏色的新鮮果蔬，如茄子、南瓜，西蘭花，西紅柿等。

這些果蔬不僅富含膳食纖維，可以幫助減少油脂吸收，降低血脂，還富含各種抗氧化劑包括胡蘿卜素、維生素C等，有助于降低血管硬化和血栓風(fēng)險(xiǎn)。

? 多喝水

在水分不足的情況下，血液黏稠度會(huì)增加，血管則容易發(fā)生堵塞。所以平時(shí)要多喝水，對(duì)于心功能正常的人群，建議每天至少喝1500~2000ml的水。

03

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可加速人體新陳代謝和血液循環(huán)，幫助血管放松-收縮周而復(fù)始，增強(qiáng)血管壁彈性。

▼

冬季運(yùn)動(dòng)需要注意幾點(diǎn)

① 一定要做好熱身工作，以免冷熱交加導(dǎo)致意外發(fā)生。

②運(yùn)動(dòng)要溫和，不要太劇烈，可選擇快步走、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

③循序漸進(jìn)，可以從每天5分鐘、10分鐘開(kāi)始，每周增加幾分鐘，直至達(dá)到30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要求多高，貴在堅(jiān)持。

04

改善生活方式

應(yīng)注意戒煙限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同時(shí)自我減壓，維持樂(lè)觀積極的心態(tài)也非常重要。

05

定時(shí)體檢

重要指數(shù)5顆星，早發(fā)現(xiàn)早治療。建議中老年人要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，經(jīng)常檢查血脂，測(cè)量血糖的濃度，定期體檢，遇到不適癥狀及時(shí)就醫(yī)。